Maria Blomqvist

Få ut mer av din spinning med rätt teknik

Uppdaterad: december 7, 2018

Jag vågar påstå att all träning ger mer om du har rätt teknik. Har du inte rätt teknik spelar det ingen roll hur fort du spinnar eller tungt du lyfter, blir sällan bra i längden. Så vad ska man tänka på då när det gäller spinning? För dig som har artros i höft eller knä och tycker om intensiv konditionsträning kan spinning vara ett jättebra alternativ. Om du gör rätt.

Börja med inställningarna

Spinningen börjar med cykeln. Vet du att du har svårt att hålla tekniken, framförallt magstödet och stabiliteten i höfterna så ha styret högre än sadeln. Hur mycket beror på din styrka. Är du svag i mage och rygg, är gravid eller har ryggproblem så avlastar ett högre inställt styre bra. En liten höjning kan hjälpa mycket. Annars ställer du in cykeln enligt instruktörens instruktioner.

Fortsätt med magen

Som så ofta annars är magstödet otroligt viktigt. Magmusklerna avlastar ryggen och håller upp hela överkroppen i spinning. Faktum är att du ska mer eller mindre kunna släppa händerna från styret och ändå orka hålla kvar samma position. Händerna vilar bara lätt på styret. Märker du att du får ont i ländryggen, höj styret något.

Tänk på knäna

Dian viktiga knän ska peka framåt, i samma riktning som tårna som. Benet ska aldrig vara helt sträckt och i högsta läget ska vinkeln i knät vara ungefär 90 grader. Du justerar det med hjälp av höjden på sadeln som du även kan justera framåt eller bakåt. Här har motståndet också betydelse. Har du för tungt motstånd kan det slita på dina knän.

Stabilisera höften

Oavsett om du sitter ner eller står upp så sträva efter att hålla höfterna fixerade. Här påverkar sadelhöjd samt motståndet när du trampar stor roll. Märker du att du sitter och studsar på sadeln är motståndet troligtvis för lätt. Måste du gunga från sida till sida är motståndet troligtvis för tungt. Detta gäller även när du står upp. Du ska kunna hålla höften stilla oavsett om du trampar med motstånd eller tempo.

Glöm inte överkroppen

Överkroppen hämtar sin styrka från bålen och försök att hålla överkroppen rak med lätt rundning i ländryggen. Slappna av i axlarna och håll armbågarna lätt böjda, låt händerna vila lätt på styret och nacken vara en naturlig förlängning av kroppen.Misstänker du höft-
eller knäledsartros är träning rätta vägen. Du behöver även komplettera med anpassade övningar under handledning av en sjukgymnast. Både det och diagnos av ortoped kan du få via Joint Academy, ett behandlingsprogram i form av en app där frikort gäller.